ile kg

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:150 Siema, na kazdym forum ludzie radza brac do 100 mety czy wina oslonki na watrobe.zawsze tak robilem dawalem 2 kaps esentiale na 1 tab orala.I ok.Ale widze ze starzy wyjadacze nie daja oslon wogole i tez maja sie dobrze.Podobno ciezko dojechac watrobe taka mala [...]

WItam Chciałbym zacząć cykl od stycznia. W przeszłości ok 6 lat temu brałem wino dece boldenon mete w 2 cyklach W tamtym roku zjadlem 200 tab mety. Wtym 100 tab skonczylem we wrzesniu! Caly czas ćwiczę 1.WIEK:28 2.WAGA:92 3.WZROST:190 4.WYMIARY: BICEPS:40 KLATA:115 UDO:63 TALIA:92 5.STAZ NA SILOWNI:8 lat 6.DIETA odpowiednio zbilansowana BIALKO: [...]

[...] i nawet jakichkolwiek malutkich efektów. Myślę, że ten plan nie dla mnie. Wiem, że nie układacie Panowie planów ale mógłby ktoś zaproponować jakieś cwiczenia, najlepiej w jakim schemacie i ile razy w tygodniu, bardzo bym prosił.. Oraz w dodatku co polecacie jeść/pić po treningu i jaka najlepsza pora na trening? Proszę o pomoc i z góry dziękuję!

[...] artykuł (link) który mówi jakby coś innego. Zatem czy ktoś wie jaka powinna być optymalna ilość białka podczas 1 posiłku? Od czego to zależy, jak to wyliczyć? (w sensie nie ile gr białka na kg masy ciała bo to generalnie ogólnie wiadomo tylko jeśli chodzi o wchłanialność). Pozdrawiam. edit : link Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2015-06-25 [...]

[...] od prawie 2 lat trenuje na silowni 3x w tygodniu (pon. klata, biceps. wt. barki, nogi. śr. plecy, triceps). Jak już pisałem trenuje od prawie 2 lat na siłce i przewaznie robilem caly czas mase i siłe, nie mam za bardzo pojecia o rzezbie. Czytalem jednak cos o dziennym zapotrzebowaniu kalori itp. Tak więc moje dzienne zapotrzebowanie wynosi ok. [...]

[...] odwołuje sie do diety, ale bez proporcji Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: wakacje (codziennie) o ile bedzie siła Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: tak

1. WIEK: 24 2. WAGA: 70 3. WZROST: 165 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka:95 -udo: 55 -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: -białko: 2g/kg -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu omaka deca meta 8. TRENING: masa 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: dawno [...]

Witam wszystkich Chciałem prosić was o pomoc w ułożeniu planu. Chodzi mi tylko o to ile razy w tygodniu czy łaczyć 2 partie mięśni czy każdą robić oddzielnie i ewentualnie ilość ćwiczeń i serii na każdą partie mięsni. Ogólnie ćwicze już rok czasu mam 24 lata 192cm i waże 110 kg i właśnie chodzi mi o to że mam sporawo masy ale niestety tej [...]

[...] intensywnej pracy fizycznej, by moje cialo zaczelo przypominac cialo wysportowanego faceta- motyl na plecach, szerokie umiesnione bary, lydki kolarza i te ogromne uda... o ile pogodzilam sie z reszta umiesnionego ciala, o tyle ud nie przelkne nigdy. A niestety wykonuje intensywna prace fizyczna po 8 godz 5 razy w tygodniu i szybko to sie nie [...]

[...] wziołem sie za siłe głównie klaty i nóg... wszystko szło pieknie zaczynałem ze 105-100 kg na klate do 120 dojechałem na kreatynie i witaminach w dość krótkim czasie i o ile w nogach rośnie jak najbardziej od pewnego czasu (gdzieś od ok 2-3 tyg) odczuwam stopniowy spadek siły w klacie teraz jestem na ok 110 moze nawet nie nie wiem czym to [...]

[...] kg przy około 18% bf, odżywiam się zdrowo. Brakuje mi jednak siły. 3 razy w tygodniu po treningach wykonuje drugi, krótki trening w obwodzie (podciąganie, dipy, pompki). O ile w stójce (mam na myśli boks) mam wystrczającą siłę, o tyle w parterze (zapasy, grappling) przydałoby się ją poprawić ;). I tu nasuwa się pytanie - czy trenując w ten [...]

[...] planuje wprowadzić redukcję, aby pozbyc sie trochę tłuszczyku i tu pytanie do Was, jak ją dobrze rozłożyć i zaplanować aby wszystko poszło dobrze? Z czego ciąć na początku i ile? Z opinii mojego trenera powinnam obciąć 100kcal raczej z węgli i obseropwwać ciało, nie wprowadzać cardio, spacery czy rower w dalszej części redukcji gdy zajdzie taka [...]

Siema, trenuje od października, na początku była to brudna masówka. Jadłem za dużo i mnie zalało. Od około 78 kg doszedłem do 84, body fat coś około 18-20. Pod koniec stycznia zacząłem redukcje, moim celem było 75kg, 10-13 body fatu. Dziś waga pokazała 75,2 więc myśle że wkrótce zaczne czystą masówke. Kaloryczność zaczynając od 3700 schodziła do [...]

1.WIEK: 33 lata 2.WAGA: 115 kg 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 46 w spoczynku a dochodzi do 48 po treningu KLATA: 129 UDO: TALIA: troche fatu 5.STAZ NA SILOWNI: 3,5 roku 6.DIETA: staram się w miarę trzymać, przywiązuję uwagę do pokarmów z dobrą zawartością białka 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8.TRENING: 4 razy w tyg 9.CEL [...]

1. WIEK: 24  WAGA: 70  WZROST: 166  WYMIARY:  -biceps: 41 -klatka: 114 -udo:  -talia: 74  STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwabi  DIETA:  -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 0,7-1,2  ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:   TRENING: split i sw  CEL CYKLU: masa  OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: enan, deca, 2 lata temu [...]

[...] codziennie wieczorami wykonywałem serie brzuszków, pompek oraz przysiadów. Przed wczoraj zakupiłem hantle (2x po 5kg) i nie mam zielonego pojęcia jak ułożyć sobie trening, ile razy w tygodniu mam na nich ćwiczyć (oczywiście + pompki, brzuszki i przysiady), również nie chce przesadzić, w szczególności boję się o swój wzrost, nie chce żadnego [...]

[...] -udo: 63 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 11 lat 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 5g -tłuszcz: 2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: na mase i sile 9. CEL CYKLU: lekka poprawa wagi ciala i sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: ok 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam jeżeli chodzi o siłownie to jestem amatorem.Prosił bym was o pomoc. Ułożyłem plan i chciał bym się dowiedzieć czy będzie dobry na masę i po ile serii i powtórzeń powinienem robić. Dzień I Poniedziałek I Klatka -Wyciskanie na ławce płaskiej -Wyciskanie na ławce skośnej -Rozpiętki II Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy - Unoszenie [...]

Cześć, zamierzałem zrobić cykl na 200tabs winstrolu, lecz poczytałem również o oxa i może jednak kupię 100tabs winstrolu i 100tabs oxy? Co tym sądzicie ? Wcześniej brałem metke i trochę mnie przylało, dlatego wybrałem oxe bo spala tłuszcz i zwiększa siłe. Co tym sądzicie ? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 kg 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: [...]

Witam! mam troche glupie pytanko ile wegli bialka i tluszczy/kg dla przecinka(ektomorfika)czy 3g bialka i 12g ww/kg moze byc??